天氣預報
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“綠樹陰濃夏日長，樓臺倒影入池塘。”夏天，既有烈日之焦灼，也有納涼的悠閑。善養生者取其利，不善養生者遭其害。夏天是暑熱濕氣容易致病的季節，面對氣候的變更，人體也要做出相應的調整。本期刊發養生專題文章，為大家介紹一些知識和方法，愿大家無懼暑熱，悠然度夏。 夏季，是一年中第二個季節，其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。夏季是一年之中陽氣最為旺盛的季節，對于人體來說，此時的新陳代謝也會隨之加快。 氣溫高是夏季最顯著的氣候特征，在夏天的三個月，天暑下迫，地熱上蒸，氣候炎熱。也正因為充足的光照和適宜的溫度給植物提供了生長所需的條件，因此萬物繁榮秀麗，一派生機盎然之象。同時，因地域、干濕環境的不同，會產生炎熱干燥或者濕熱多雨的氣候。 常見疾病:濕熱為患，貪涼受寒 中暑 中暑是炎熱夏季的最常見疾病，初期多為體溫升高、乏力、眩暈等，嚴重的會危及生命。一般來講，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等，都是易于中暑的誘因，重體力勞動者、年老體弱者、慢性病患者、孕婦等容易發生中暑。中醫學認為，該病多因夏天陽熱有余，陰津不足，陽失制約，亢擾心神所致。 夏季感冒 夏季悶熱，濕度比較大，人們易于貪涼，如吹空調或裸身夜臥等，因此又常易感受風寒之邪，出現鼻塞、清涕、發熱等外感表現。 急性胃腸炎 夏天氣溫高，細菌和微生物很容易在食物上繁殖，吃了變質的食物會引發胃腸道的感染，出現肚子痛、惡心、嘔吐、稀便，甚至是水樣便，有的還會發熱。且夏季過度飲冷會刺激胃腸道黏膜，引起胃腸道痙攣，也會導致腹部絞痛和腹瀉。中醫學認為，該病多與夏天炎熱，暴雨較多，濕熱入侵，困傷脾胃有關。 瘙癢 夏季雨水增多，天氣炎熱，尤其南方，形成了以“濕”和“熱”為主的季節性特征。這非常容易引起皮膚瘙癢。 焦慮 夏季，高溫籠罩常使人心神不安，從現代醫學來講，對人體下丘腦情緒調節中樞的影響明顯，因而人們不僅特別容易疲勞，更容易焦躁、發脾氣、失眠、情緒波動等，甚至狂躁。 心悸 心悸，即自感胸悶、心跳、心慌、不安、氣短的癥狀。夏季的高溫天氣下，人們汗出量多，陰津虧損，有如現代醫學所說的體內水分及電解質大量流失。從而使身體較弱者或者老年人很容易出現心悸。 夏養原則:生發陽氣，養心護胃 促進陽氣的生發生長 夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節，人體陽氣處于蓬勃向外發散的狀態，氣血運行旺盛，且活躍于機體表面。養生就應當促進和維持這種趨勢，飲食起居要防因暑取涼，適當運動促其發散。 顧護脾胃 夏季氣候炎熱，汗出較多，毛孔開泄，脾胃功能相對虛弱。長夏的濕熱也最易傷及脾陽，而出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮膚滲液、水腫、四肢不溫等各種癥狀。所以夏天養生，在清暑熱的同時，也要注意養護陽氣，尤其脾胃功能原本較弱的人更要顧護脾胃之氣。 養心護心 中醫學認為夏季屬火，與心配屬，熱擾心神，暑熱導致的汗出、乏力、心情浮躁、心悸、失眠等多種表現都與心的功能失調相關，所以夏季養心非常重要。 因此，夏季的飲食原則應有: 吃清淡、易消化食物 清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。同時少吃煎炸油膩、辛辣食品。 多吃新鮮蔬果 新鮮蔬果既可滿足人體所需營養，又可預防中暑。可以適當吃些苦味的蔬菜，清解暑熱。 忌貪涼飲冷 吃冷飲要適度，不可過多吃寒涼之品，尤其冰凍食品，否則會損傷脾胃而導致腹瀉、消化不良、胃痛等，甚至影響五臟陽氣的生長輸布，不利健康。 常用食療方 ●夏季感冒 蔥豉湯 食材: 蔥白30克， 淡豆豉10克(未拌入鹽的豆豉)，鹽適量。 功效:益氣滋陰，發汗祛濕，通陽解表，適宜夏季淋雨或游泳后感冒，也可以用于空調病的飲食調理。 ●中暑 綠紅清暑湯 食材:綠豆20克，紅豆20克，冰糖10克。 功效:清熱解毒，消暑利尿。可作為預防中暑的常備飲品。 涼拌西瓜皮 食材:西瓜皮150克，大蒜、紅椒、鹽、白砂糖、醋、雞精、香油各適量。 功效:清暑除煩，解渴利尿，是夏季解暑佳品。 瓜皮山楂湯 食材:西瓜皮50克，山楂10克，白砂糖適量。 功效:生津止渴，解暑除濕。 甘荸飲 食材:甘蔗100克，荸薺100克。 功效:清熱解暑，生津除煩。 ●急性胃腸炎 綠莧湯 食材:新鮮馬齒莧100克，綠豆20克，白砂糖適量。 功效:清熱、利濕、止瀉。 糖醋大蒜 食材:大蒜100克，白砂糖30克，醋50克，醬油50克，花椒5克。 功效:本品具有溫中健脾、消食理氣、解毒殺蟲的功效，適合寒涼、飲食損傷脾胃的人食用。 ●心悸 小麥安神湯 食材:小麥50克，黑豆20克，蓮子10克，黑棗10克，冰糖適量。 功效:益氣養陰，安神解郁，對于氣陰虧虛、虛火內擾引起的心悸有較好的輔助療效。 |
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